毕业季对于高职大专学生来说，是一个充满挑战与机遇的特殊时期，容易引发各种心理压力与困惑。以下是心理健康指导中心为大家准备的心理调适小贴士，帮助同学们平稳度过这一阶段。

一、正视情绪波动

毕业季，同学们面临着身份转变、未来规划等诸多变化，出现焦虑、迷茫、伤感等情绪都是正常的。比如，在等待专升本成绩或求职结果时，内心的忐忑不安；与同窗好友即将分别，产生的不舍与失落。要明白，这些情绪是成长的一部分，每个人都会经历。不要压抑或否定自己的感受，试着接纳当下的情绪，告诉自己“我现在感到焦虑，这很正常，大家可能都有类似感受”，正视情绪是调适的第一步。

二、合理规划未来

1.做好职业规划：对于即将步入职场的同学，先明确自己的职业兴趣、能力和价值观。可以回顾大学期间参加的实习、项目经历，哪些让你充满热情且得心应手，从中挖掘职业方向。

2.认识就业形势：当前就业市场竞争较为激烈，但高职大专生在技能实操方面有独特优势。了解行业动态和市场需求，能让我们清楚自身定位，明白努力方向并非盲目焦虑。

3.调整就业预期：不少同学期望毕业后进入大企业、拿高薪，但初入职场往往需从基层做起。应根据自身能力和经验合理设定目标，先就业再择业。比如从中小企业基层岗位积累经验，提升能力后再寻求更好发展。

4.继续学业深造：若选择继续深造，比如专升本成功的同学，应提前规划好学业安排，了解所在院校的培养方案，明确每学期的学习任务和目标。可以利用假期时间预习新课程，或者参加一些与专业相关的学术讲座和活动，为新学期的学习做好充分准备。

三、应对身份转变压力

1.提前了解职场规则：从校园到职场，环境和规则变化大。通过阅读职场书籍、参加职场讲座、向学长学姐取经等，提前熟悉职场文化、人际关系处理方式等，为角色转变做好准备。例如，了解职场中守时、高效沟通的重要性。

2.培养独立意识：职场需更多独立解决问题的能力。在校时可主动参与项目、承担责任，锻炼独立思考和行动能力。比如参加社团组织活动，负责某一板块工作，提升独立应对能力。

四、保持良好生活习惯

1.规律作息：充足睡眠是保持良好精神状态的基础。毕业季事务多，也别打乱作息。每天尽量固定起床和睡觉时间，保证7-8小时睡眠，让身体和大脑充分休息，提高应对压力能力。

2.适度运动：运动能释放压力，产生快乐因子内啡肽。每周进行至少三次，每次30分钟以上运动，如跑步、打球、瑜伽等。运动不仅放松身心，还增强体质，为毕业季冲刺提供能量。

五、加强社交支持

1.与同学朋友交流：同学们处境相似，彼此分享感受和经验，能获得情感共鸣和实际建议。可组织聚会、线上交流群，倾诉烦恼，互相鼓励支持，缓解心理压力。

2.与家人沟通：家人永远是坚强的后盾。遇到困难和压力向家人倾诉，他们的关爱和理解能给予温暖与力量。别因怕家人担心而独自承受，家庭支持能助我们更从容面对毕业挑战。

六、寻求专业帮助

如果毕业季的心理压力过大，自己无法有效调适，不要独自承受。学校心理健康指导中心为大家提供专业的心理咨询服务，心理咨询师会以专业、保密的态度，帮助你分析问题，找到适合你的应对策略。此外，社会上也有一些正规的心理咨询机构，在必要时也可考虑寻求其帮助。记住，寻求帮助是勇敢和明智的选择，每个人都可能在某个阶段需要专业支持。

毕业季虽有压力，但也是成长契机。希望同学们运用这些心理调适方法，以积极心态迎接毕业，开启人生新篇章。