亲爱的同学们：

夏末的风裹着桂香钻进教室窗户，新学期的铃声就要敲响了。或许你还抱着手机刷着假期的余韵，或许对着课表皱起了眉头，又或许看着陌生的新同学有点局促——别慌，这些“开学小情绪”，其实是我们对“变化”的正常反应。这份秋季开学心理调适指南，帮你把“焦虑”变成“动力”，用稳稳的脚步走进新学期。

一、先和情绪“握个手”：它不是你的敌人

开学前几天，你可能会遇到这些“情绪小麻烦”：

「不想起床」：假期熬夜追剧的节奏还没调过来，一想到要早起跑操就头疼；

「学习恐慌」：看着专业课表上的“实训”“考证”，担心自己跟不上；

「社交紧张」：新班级里都是陌生面孔，怕主动搭话会尴尬；

「假期怀念」：想起家里的空调、妈妈的饭，突然有点委屈。

记住：这些情绪都很正常！就像我们第一次学骑车会紧张，第一次吃新菜会犹豫，“变化”本来就会带来不安。与其强迫自己“必须开心”，不如试着“看见”情绪：

给情绪“取个名字”：比如“我现在有点‘开学恐慌症’”“我有点想念家里的床”，把模糊的感受说出来，它就会变得没那么可怕；

做件“让自己舒服的小事”：比如整理书包时放一个喜欢的挂件，去食堂买份爱吃的早餐，或者给好朋友发条消息：“我有点紧张，你呢？”——微小的确定感，能帮情绪“降温”。

二、把“假期模式”调成“校园模式”：用“小步走”代替“急刹车”

假期里的“躺平”节奏突然切换到“上课+实训+晚自习”，很容易让人“翻车”。与其强迫自己“立刻改变”，不如用“渐进式调整”慢慢适应：

作息：从“晚12点”到“晚10点半”，每天提前15分钟：比如今晚11点睡，明天10点45，后天10点半，一周就能调整过来；早上不想起？可以把闹钟设成“喜欢的歌”，或者和室友约好“一起去买早餐”，用“期待感”代替“抗拒”。

学习：从“0到1”，先完成“小目标”：比如第一天去教室“认个门”，第二天预习一节专业课（不用全懂，翻一遍书就行），第三天主动和老师问一个问题——小目标的完成，会帮你积累“我能行”的信心。

生活：给自己“留个缓冲带”：比如开学第一周，别着急报太多社团，先选一个感兴趣的（比如篮球社、手工社）；别强迫自己立刻和所有同学熟络，先和同桌聊聊天（比如问“你假期去哪玩了？”“这门课你之前学过吗？”）——慢慢来，比“赶进度”更重要。

三、人际关系“重启”：主动一步，就赢了

校园里，无论是新班级还是老宿舍，“社交”都是绕不开的课题。其实，大多数人都和你一样紧张，只是没人先开口而已：

对新同学：用“具体的问候”打破尴尬：别只会说“你好”，可以说“你这个书包好好看，在哪买的？”“刚才上课老师讲的知识点，你听懂了吗？我有点没明白”——具体的话题，更容易让对方接话。

对老室友：用“小温暖”修复距离：假期没见面，不妨带点家乡的小零食（比如妈妈做的酱菜、老家的糖果），说“我妈让我给你们带的，尝尝？”——细节里的关心，比“长篇大论”更贴心。

对“合不来”的人：学会“礼貌边界”：如果遇到性格不合的同学，不用强迫自己“做朋友”，保持“客气”就好（比如见面打个招呼，不主动聊私人话题）——舒服的关系，从来不是“勉强”来的。

四、压力来了？教你用“拆解法”把它变成“小怪兽”

在学习节奏里，“实训报告”“考证”“就业”这些关键词，可能会让你觉得“压力山大”。其实，压力的本质是“目标太大”，而“行动太小”。试试这样做：

把“大目标”拆成“小任务”：比如“你准备考专业证书”，可以拆成“每天记忆10个重点”“每周做1套真题”“每月找老师问1个问题”——当你把“遥远的目标”变成“每天能做的事”，压力就会变成“动力”。

给压力“找个出口”：如果最近因为学习熬夜而烦躁，可以去操场跑两圈（运动能分泌内啡肽，帮你缓解焦虑）；如果因为实训没做好而难过，可以找闺蜜吐槽两句（把情绪说出来，就会轻一半）；如果实在憋得慌，不妨写篇“吐槽日记”（比如“今天实训把零件装反了，老师没骂我，但我自己好笨”）——情绪需要“流动”，别让它憋在心里。

五、遇到“跨不过去的坎”：记得“你不是一个人”

如果你的情绪持续不好（比如连续一周睡不着、不想吃饭、对什么都没兴趣），别硬扛！学校的心理咨询室是你的“情绪急救箱”，专业的心理老师会帮你理清思路；辅导员也是你的“后盾”，他们经历过很多学生的“开学焦虑”，能给你实用的建议；还有你的家人、好朋友，哪怕只是打个电话哭一场，也能让你觉得“有人懂我”。

记住：寻求帮助，不是“软弱”，而是“勇敢”——就像你感冒了会去校医院拿药，情绪“感冒”了，也需要“对症下药”。

最后想说：新学期，慢慢来，你已经很棒了

校园里，没有“完美的开学”，只有“真实的成长”。你可能会犯点小错（比如迟到、实训操作失误），可能会遇到点小麻烦（比如和同学闹点矛盾），但这些都没关系——成长本来就是“试错”的过程。

就像春天的种子要慢慢发芽，夏天的蝉要慢慢蜕皮，你的新学期，也需要“慢慢”适应。只要你每天往前走一小步，比如“今天比昨天早起床10分钟”“今天主动和一个同学说话”“今天完成了一份实训报告”，你就已经在变好的路上了。

愿你在新学期里，既能接住风的温柔，也能扛住雨的洗礼，活成自己喜欢的样子。

你慢慢来，我们等你。

六、心理援助资源

社会：全国心理援助热线：4001619995（24小时全国可拨打）

贵州省心理援助热线：0851-88417888（8:00-22:00可拨打）

校内：当消极情绪无法自己消解时，可通过辅导员与学院心理健康教育与咨询中心联系，或通过网络寻求心理援助哦~

王老师QQ：32976238

罗老师QQ：2775707752

符老师QQ：283002496

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